Как преодолеть страх воды и научиться плавать: полезные рекомендации

<<< Развитие и обучение детей

Все чего-то боятся. Одни замирают на месте при виде пауков. Другие с ужасом заходят в лифт и другие места с ограниченным пространством. Есть и те, кто панически боится воды. А точнее – плавать. И это вполне нормально. Не стоит считать себя неполноценным только из-за наличия подобной фобии. Страх перед водой есть у многих и это вполне преодолимо. Главное – начать работать над собой и стремиться к тому, чтоб избавиться от фобии.

Если справиться с внутренними проблемами можно своими силами, учиться плавать взрослым лучше с опытным пловцом. Обратитесь за помощью к другу или запишитесь к тренеру. В Москве школ плавания очень много, где обучают как индивидуально, так и в группе.

Рекомендации по психологической проработке фобии

Начать нужно с головы. Примите свой страх плавания. Многие испытывают чувство стыда из-за подобной фобии и стесняются этим поделиться с другими. Поверьте, почти половина взрослых боится находиться на глубине.

Еще парочка действенных советов:

• поищите больше информации о воде, плавании. Поинтересуйтесь научными фактами, найдите форум, где люди делятся своими способами преодоления фобии. Мотивироваться стоит позитивной информацией, разумеется;
• изучите техники расслабления. Вам важно избавиться от паники. Перед заходом в воду используйте технику глубокого дыхания или задействуйте другие расслабляющие методы, которые помогают вам взять себя в руки и сконцентрироваться на обучении;
• используйте технику визуализации. Как только в голову пробираются тревожные мысли, пытайтесь представить картинку того, как вы спокойно и расслабленно плаваете. Это помогает снять стресс;
• поговорите с надежным другом. Обсудите открыто свой страх с тем, кому вы доверяете. И этот человек должен уметь плавать. Пусть он расскажет, какие позитивные эмоции вызывает у него мысль о поездке на море, как он мечтает зайти в воду и проплыть по волнам. Наполнитесь этим положительным зарядом, и дальше будет легче.

Если страхи приобрели действительно серьезный масштаб, лучше поработать с психологом. Иногда за несколько сеансов удается значительно преодолеть фобию. Специалист не только избавит от страхов, но и найдет их первопричину, чтобы в будущем такие переживания больше не угнетали.

Три полезных упражнения для преодоления страхов

Итак, вы пришли в бассейн или приехали к морю. Пора приступить к практике. Советуем сделать первые шаги с помощью таких упражнений:

1. Зайдите в море по пояс и при этом пытайтесь держать глаза открытыми. Наберите воздуха и опустите лицо в воду. Затем снова поднимите его. Не спешите. Отдохните, снова сделайте вдох и повторите упражнение. С каждым разом старайтесь делать погружение все резче и резче. Не бойтесь открывать глаза под водой. В идеале можете сразу надеть очки для плавания, и сделать это будет проще.
2. Возьмите за основу предыдущее упражнение, но в этот раз после опускания лица попробуйте лечь всем телом на воду. Здесь основной страх состоит в том, чтобы потерять опору под ногами. Старайтесь настроиться на то, что в любой момент может нащупать дно и встать. Продолжайте повторять упражнение, пока не ощутите, как страх постепенно уходит.
3. Соедините два предыдущих упражнения, и в этот раз пробуйте оттолкнуться ногами от дна. При этом руки вытяните перед собой и словно скользите по воде. Повторяйте действия до тех пор, пока не будете ощущать себя более уверенными.

Это только начальный этап обучения плаванию. Впереди предстоит еще много работы. Но чтобы преодолеть фобию и набраться смелости для освоения более серьезных упражнений – такое начало отличное.