<<< Начальная школа <<<
Советы детского психолога
Чтобы ребенок лучше соображал
Пища для ума
С
началом учебного года детям придется снова рано вставать, осваиваться
с учебными нагрузками, привыкать к новому режиму дня, в котором
правильное питание занимает одно из главных мест. Самая главная
еда – завтрак. Во время него ребенок должен получить 20% всей дневной
пищи, а в более старшем возрасте – 25%.
Очень важно выдерживать часовой режим питания в течение дня: школьникам
первых шести классов надо есть каждые три часа, седьмых-одиннадцатых
– каждые четыре часа. Завтракать дома лучше за час до начала уроков
(7.00–7.30). Ну а в школе так заведено, что младшие ученики перекусывают
на второй перемене, а старшие – на третьей.
Доказано: чтобы
лучше соображать днем, надо обязательно завтракать. И не
какой-нибудь бессмыслицей вроде модных нынче мюсли и прочих сладких
хлопьев. После них работоспособность мозгов даже у школьников снижается
до уровня 70-летних стариков. Нужны белки, хлеб и салат. Наш мозг
забирает до 20% энергии, которую мы получаем с помощью пищи, поэтому
от того, что мы едим, зависит его работа.
Исследования,
проведенные в США и Англии, показали: самые подходящие белки для
повышения интеллекта содержатся в фасоли. Далее следуют яйца и мясо,
тоже стимулирующие выработку так называемых нейротрансмиттеров -
веществ, способствующих передаче электрических импульсов по извилинам.
Хлеб богат витамином В, усиливающим активность отделов мозга, контролирующих
обработку информации. А в салатном листе полно антиоксидантов, предотвращающих
преждевременную смерть нейронов.
За час-другой перед обедом разумно было бы выпить стакан йогурта.
В нем есть аминокислота тирозин, необходимая для производства гормонов
- допамина и норадреналина. Они помогают в борьбе со стрессами,
обостряют память и внимание.
А вот печенье и пирожные портят мозги. От них они словно бы ржавеют.
Но можно их "смазать". Чем? Так называемыми ненасыщенными
жирными кислотами. Они содержатся в рыбе. Мозгам обязательно нужна
смазка, уверяют ученые, ведь они сами на 60 процентов состоят из
жира. И те, кто ест рыбу хоть раз в три дня, по сути, занимаются
профилактикой слабоумия.
Музыка для головы
Никто
не может объяснить, но феномен точно существует - проверено многократно.
Его называют "эффект Моцарта". Произведения именно этого,
а никакого другого композитора повышают математические способности
людей. Эффект можно было бы списать на эмоциональное воздействие.
Но оказалось, что Моцарт положительно влияет и на животных. Его
проигрывали крысам, о чем недавно сообщил Франк Рушер, психолог
из Университета штата Висконсин (США). Он обнаружил, что после музыки
у грызунов повысилась активность минимум в трех генах, отвечающих
за выработку химических веществ, которые передают нервные импульсы
от одних клеток мозга к другим. Но почему такое произошло, неизвестно.
Воздействие любой классической музыки на мозг вообще загадочно.
Особенно когда начинаешь играть ее сам. Но тот же Рушер, обследовав
несколько тысяч детей, убедился: те, кого с пяти-шести лет учили
музицировать, через два года обгоняли по уровню интеллекта сверстников,
игравших только с компьютерами.
Обучение музыке может стать обязательной школьной программой, как
бы будущие Рихтеры ни сопротивлялись.
Разминки для ума
Оказывается, мозгу помогает и физкультура.
-
Эффект непосредственный, - говорит Фред Гейдж из Института Салька
в Калифорнии, - от физических упражнений растут новые нервные клетки
даже у взрослых. Причем нагрузки необязательно должны быть запредельными.
Достаточно хотя бы три раза в неделю быстро ходить по полчаса. И
способность к обучению повысится на 15 процентов.
В Лос-Анджелесе на предмет полезности для мозга проверили йогу.
Не все упражнения действовали одинаково. Самыми эффективными оказались
те позы, в которых надо было сгибать тело назад.
А открытие исследователей Кливлендской клиники вообще стало сенсацией.
Они обнаружили своего рода обратную реакцию, когда от напряженной
работы мозга росли... мышцы. Добровольцы, лежа на диване и не двигаясь,
мысленно сгибали и разгибали руки. Представляли, что тренируют бицепсы.
И через 12 недель они у них выросли. Ненамного - всего на 13 процентов.
Но ученым был дорог сам факт, в котором их коллеги углядели почти
фантастические перспективы. Уже для мозгов.
В фитнес-центрах появятся специальные "мозговые" тренажеры.
Делая на них мысленную зарядку, мышцы будут расти наяву.
|