Закаливание: основные методы

<<< Психология здоровья

Беспокоиться о своем здоровье необходимо начинать тогда, когда организм еще не испытывает проблем, ведь широко известно, что предотвратить заболевание намного легче, чем лечить. Самым элементарным, но очень эффективным способом профилактики простудных заболеваний становится закаливание, которое ставит целью приучить организм человека к изменениям окружающей среды. Тело постепенно адаптируется и безболезненно реагирует на различные перемены климата. Прежде, чем приступать к закаливанию, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить вероятность осложнений и обострения имеющихся заболеваний.

Существует несколько популярных способов закаливания, которые эффективно помогают укрепить иммунитет:

• Закаливание воздухом заключается в принятии воздушных ванн. Самое подходящее время года для этой процедуры – поздняя весна и лето. Врачи рекомендуют принимать воздушные ванны в купальнике или нижнем белье. Начинать следует с 5-10 минут, детям – с 2-3 минут. Постепенно можно увеличивать время процедур на 3-5 минут ежедневно, доведя время закаливания до 50-60 минут. С наступлением осени следует уменьшить время до 10-15 минут.
• Водные процедуры являются наиболее эффективным методом. Начинающим рекомендуют приступить к закаливанию с обтирания водой. Температура воды должна быть 36-37 градусов, затем следует постепенно понижать ее. Спустя месяц обтираний можно приступать к контрастному душу и обливаниям.
• Закаливание с помощью солнца. Солнечные лучи благоприятно влияют на центральную нервную систему и обмен веществ, придают бодрости. К тому же, находясь под солнцем, организм получает необходимый витамин D. Также, солнечные лучи являются губительными для множества опасных микробов.
• Хождение босиком также способствует повышению иммунитета. На ступнях расположены биологически активные точки, которые стимулируются при хождении без обуви. При плоскостопии рекомендуют ходить босиком по песку – это уменьшает нагрузку на стопы и сводит на нет болезненные ощущения, возникающие от перенапряжения мышц.
• Закаливание горла. Начинать процедуры следует в теплое время года, когда нет различных эпидемий и холодов. Самый простой способ – холодная вода. Температуру воды следует постепенно снижать с 36 градусов до 8-10, уменьшая на два градуса в неделю. Также благотворно воздействуют на горло полоскания прохладной водой. При этом можно добавлять в воду полезные травы, например, ромашку или шалфей. Все о здоровье горла на сайте http://med-gorlo.ru/.
• Закаливание морской водой и воздухом. Морская вода в сочетании с теплым морским воздухом оказывает на иммунитет человека положительное влияние. Не зря санатории и дома отдыха, расположенные на морском берегу, пользуются огромной популярностью. Морская вода и воздух особенно полезны для людей с заболеваниями дыхательной системы и аллергиков.

Среди многообразия способов закаливания каждый может выбрать несколько подходящих для себя. Не стоит браться сразу на все, слишком большая нагрузка может не укрепить, а, наоборот, ослабить иммунитет. Чтобы извлечь пользу из закаливания, необходимо подходить к нему с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.